Здоровый образ жизни, профилактика депрессии

Здоровый образ жизни объединяет всё, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных, семейных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях. Иными словами ЗОЖ (здоровый образ жизни) – это оптимальное качество жизни, когда поведение человека направлено на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.

Формирование ЗОЖ и выработка установок на сохранение здоровья у различных слоёв населения в настоящее время является одним из приоритетных направлений здравоохранения Российской Федерации. Интересна взаимосвязь между ЗОЖ и уровнем образования людей. Чем выше уровень образования, тем больше люди хотят достигнуть в своей жизни, тем больше их волнует своё здоровье и меры по его сохранению и укреплению. Укрепление здоровья направлено на поиск путей дальнейшего расширения потенциала здоровья, мотивацию людей на пересмотр своих привычек. Например: физические упражнения для улучшения самочувствия или реабилитации (восстановления) после перенесенного заболевания. Физическая активность – залог здоровья.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) является основой профилактики как неинфекционных заболеваний, так и многих инфекционных заболеваний.

В настоящее время депрессия становится самым распространенным видом психических расстройств в современном мире. Процент лиц, страдающих депрессией во всем мире растет. По некоторым данным только за последние 15–20 лет доля их число увеличилась с 5–7 % до 23–25 %. По мнению экспертов ВОЗ, в скором времени депрессия выйдет на первое место по числу дней временной нетрудоспособности, опередив сердечно-сосудистые заболевания.

Депрессия — это вид психического расстройства, протекание которого характеризуется снижением настроения, утратой способности радоваться чему-либо, а также появлением пессимистических взглядов на окружающее, двигательной заторможенностью, что неприятно и может быть даже опасным для человека.

Выйти из такого состояния можно посредством самоанализа и глубинного понимания причины возникновения проблемы. Выполняя некоторые несложные мероприятия по профилактике, можно уберечь себя от подобных трудностей.

Что может сделать каждый, чтобы не допустить развития депрессии?

• соблюдайте режим дня;
• высыпайтесь (взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки, детям и подросткам 9-13 часов);
• правильно питайтесь;
• больше двигайтесь (регулярно занимайтесь любимыми видами физической активности);
• ведите здоровый образ жизни (откажитесь от курения, употребления алкоголя и любых психоактивных веществ, лекарственные препараты принимайте только по назначению врача);
• проводите больше времени с близкими людьми;
• найдите увлекательное хобби;
• избегайте стрессовых ситуаций;

Задайтесь четкой целью и все получится. Не акцентируйте свое внимание на неприятностях, умейте радоваться в данный момент, даже если глобально дела плохи. Займитесь йогой, выучите несколько поз для расслабления, прилива энергии. Не бездействуйте, открывайте себе каждый день что-то новое, читайте интересные книги, публикации — и для депрессии в вашей голове просто не останется места.

Информация подготовлена врачом по общей гигиене ФФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области в городе Советск» Дорофеевой Ю.А.