Что нужно знать о загаре.

Впереди нас ожидает летний сезон и много солнечных дней, а значит, тема правильного и безопасного загара становится особенно актуальна. Но, к сожалению, большинство людей до сих пор в полной мере не осознают опасность солнечных лучей и степень их негативного влияния на наше здоровье и кожу.

Конечно, солнечное излучение не всегда является опасным. Наоборот, пребывание на солнце необходимо и полезно для нас, так как:

- в процессе принятия солнечных ванн вырабатывается витамин Д, который участвует в процессе усвоения кальция, является профилактикой рахита у детей, а также остеопороза у взрослого населения;

- во время нахождения на солнце вырабатывается серотонин, повышающий настроение, что очень важно для нашего эмоционального состояния;

- солнечные лучи обладают бактерицидным действием и лечебным эффектом при некоторых кожных заболеваниях.

Оптимальное время для безопасного загара — это утренние часы до 10 и вечерние часы после 16. Обеденное время рекомендуется проводить в тени, так как избыточное пребывание на солнце может привести к неблагоприятным последствиям:

− фотостарению кожи;

− солнечным ожогам;

− тепловым ударам;

− фотодерматозам;

− развитию онкологических заболеваний, в том числе злокачественных новообразований кожи.

По данным ВОЗ, за последние годы увеличилось число исследований, доказывающих, что воздействие УФ излучения, как в высоких так и в низких дозах, имеет систематический иммунодепрессивный эффект. Под воздействием солнца могут ослабнуть и защитные свойства организма, следовательно, может возрасти риск заболевания вирусными, бактериальными, паразитарными и грибковыми инфекциями. Именно поэтому в летнее время у некоторых людей возникают острые респираторные инфекции, рецидивы герпетической инфекции и другие заболевания.

Что такое УФ-индекс и зачем обращать на него внимание при выходе на улицу?

УФ-индекс характеризует ультрафиолетовое излучение. Он был разработан совместно ВОЗ, ООН и Всемирной метеорологической организацией как важное средство повышения осведомлённости населения о риске чрезмерного пребывания в зоне ультрафиолетового излучения. Его цель — помочь сократить пребывание людей на солнце и уменьшить его пагубные последствия для нашего здоровья. Чем выше УФ-индекс,  тем опаснее находиться под солнцем и тем быстрее это может навредить здоровью. Отслеживая УФ-индекс в любом погодном приложении для смартфона, Вы можете решить, когда следует защищаться от солнца, а когда лучше не выходить на улицу. При значении УФ-индекса 3 (умеренный) и выше ВОЗ рекомендует находиться в тени, пользоваться солнцезащитными средствами и носить головные уборы и закрытую одежду.

Ультрафиолетовые лучи негативно влияют на нашу кожу, поэтому очень важно обеспечить ей надежную защиту. Солнечное излучение бывает двух типов, каждый из которых по-своему воздействует на наш организм.

UVA-излучение проникает в глубокий слой кожи, травмирует ее клетки и провоцирует возникновение свободных радикалов, способствует пигментации, запускает процессы фотостарения и изменения в клетках, которые впоследствии могут привести к возникновению меланомы. UVB-излучение воздействует только на верхний кожный слой — эпидермис, и несет ответственность за появление солнечных ожогов, которые в перспективе тоже увеличивают риск возникновения раковых заболеваний.

При выходе на улицу стоит использовать солнцезащитные кремы, которые сочетают в себе разные виды фильтров и защищают от лучей обоих типов.

Определить, насколько хорошо конкретное средство защищает кожу от ультрафиолетового излучения, можно по маркировкам на его упаковке. Один из главных показателей эффективности крема — это SPF, или «sun protection factor» — «фактор защиты от солнца». Чем он выше, тем эффективнее будет защитный слой, создаваемый таким средством. Оптимальными считаются продукты с фактором SPF 30 или 50 — они блокируют 97% и 98% UVB-лучей соответственно. Эффективность против UVA-излучения считается отдельно и может обозначаться маркировкой «UVA» в кружочке или «PA+» с разным количеством плюсов.

Важно понимать, что заявленная эффективность в 97% и 98% — это условный показатель, а реальная эффективность средства будет во многом зависеть от правильности его нанесения. В идеале любой солнцезащитный крем нужно наносить очень плотным слоем. К тому же обновлять защитный слой нужно довольно часто — раз в два-три часа или после каждого купания. Очевидно, что в реальной жизни мало кто следует этим правилам. Поэтому лучше выбирать средства с более высоким фактором SPF, которые обеспечат более эффективную защиту даже при неидеальном нанесении.

Выбирая солнцезащитный крем, важно помнить следующие рекомендации: в солнечную погоду нужно пользоваться солнцезащитным кремом SPF 30 (или выше), обладающим защитой широкого спектра (UVA/UVB); для чувствительной кожи выбирайте крема с минеральными ингредиентами, которые блокируют и рассеивают лучи до их проникновения в кожу - на флаконах будет пометка «mineral»; - для детей используйте специальные детские крема без спиртов и химических отдушек. Крема с химическими ингредиентами поглощают ультрафиолетовые лучи до того, как они повредят кожу. Они содержат один или несколько активных ингредиентов. Такой продукт легче втирать в кожу, и он не оставляет белых следов.

Наносить солнцезащитный крем желательно за 15-30 минут до выхода на солнце, чтобы он успел впитаться в кожу. Чтобы получить полную защиту широкого спектра, нанесите в среднем 28-30 г на все тело. Только на лицо и шею должно уходить около половины чайной ложки крема. Обновляйте слой каждые 2-3 часа - сразу после того, как вспотели, искупались или вытерлись полотенцем, так как любое солнцезащитное средство, даже с самым высоким SPF фильтром и водостойкое, нуждается в обновлении. Избегайте вдыхания солнцезащитного крема, никогда не распыляйте его вокруг или вблизи лица или рта. Распылите солнцезащитный крем на руки, а затем нанесите на лицо. Как химические, так и минеральные солнцезащитные кремы эффективно защищают кожу. На пляж обязательно берите водостойкий SPF.

Помните, что безопасного способа загореть не существует.