Физическая активность и здоровье

Физическая активность, как средство укрепления здоровья, актуальна для нашего времени, так как здоровье - важнейшее достояние человека, основа его жизни, работоспособности, творческих успехов, семейного благополучия, настроения и долголетия. Технический прогресс, содействовав улучшению здоровья, за счет развития науки и медицины, улучшения экономических условий жизни, вместе с тем изменил образ жизни человека, создал новые проблемы для его здоровья и жизнедеятельности. Это проявилось в первую очередь резким ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми, нервно-психическими, обменными, злокачественными, аллергическими и иммунодефицитными заболеваниями. На здоровье влияют факторы риска, среди которых наряду с высокими темпами современной жизни, перееданием и ожирением, загрязнением окружающей среды, существенное значение имеет ограничение физической активности.

Единственный способ преодоления «двигательного голода» современного человека - это активный отдых, физическая культура, спорт, туризм. Под влиянием регулярной физической активности происходит перестройка на всех уровнях деятельности организма - центральном, системном, органном, клеточном.

Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Если мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным патологическим изменениям в организме человека. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно - сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена.

Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, увеличение белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина - гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.

При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций.

Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Современному взрослому человеку, если его работа не связана с физическим трудом, для компенсации гиподинамии на занятия физическими упражнениями необходимо отводить до 10 часов в неделю, т.е. примерно 1,5 часа в сутки. В этом случае при занятиях ходьбой норма двигательной активности взрослого человека составит 10-14 тыс. шагов в день или 7-10 км. Необходимый уровень двигательной активности зависит от состояния здоровья, физической подготовленности и возраста занимающегося физической культурой.

ВНИИФК (г. Москва) рекомендует следующие объемы активности в неделю:

- дошкольники - 21 - 28 часов;

- школьники - 14 - 21 час;

- студенты - 10 - 14 часов;

- служащие - 6-10 часов.

Уменьшение физической активности ниже этого уровня ведет к гипокинезии, возникновению и развитию различных заболеваний организма.

Оптимальный уровень двигательной активности способствует  улучшению состояния сердечно - сосудистой системы, дыхательной, нервно - мышечной систем, увеличению резервов организма, замедлению процессов старения.

Механизмы влияния физической работы на организм человека весьма разнообразны. Условно это многообразие можно свести к следующим основным факторам:

1) оптимизация работы центральной нервной системы;

2) совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем;

3) повышение адаптационных и защитных свойств организма;

4) нормализация обмена веществ;

5) совершенствование работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

6) совершенствование опорно-двигательного аппарата;

7) устранение дефицита энергозатрат.

Физическая активность это самая естественная и глубоко заложенная в человеке функция. Выключение ее из жизни разрушает, дезорганизует весь организм на всех его уровнях - от клеточного до целостного.

Функции всех аппаратов и систем организма взаимосвязаны и зависят от состояния двигательного аппарата. Особенно важными для здоровья человека являются взаимосвязи двигательного аппарата и вегетативных органов. Чем выше физическая активность, тем максимальнее поглощение кислорода, тем интенсивнее снабжение им органов и тканей и уровень обмена веществ.

Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

- физическое, психическое здоровье;

- поддерживание физиологических резервов организма на соответствующем уровне;

- сохранение мышечного тонуса, усиление мышц;

- подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;

- оптимальную физическую и умственную работоспособность;

- координацию движений;

- постоянство массы тела;

- оптимальный уровень обмена веществ;

- оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной эндокринной, половой и других систем;

- устойчивость к стрессам;

- ровное, хорошее настроение.

Адекватная физическая нагрузка предотвращает:

- отложение избыточного жира;

- развитие атеросклероза;

- гипертонической болезни и их осложнений.

Систематическое выполнение физической работы вызывает существенные изменения в опорно-двигательном аппарате человека. Прежде всего, увеличивается механическая прочность костей. Увеличение прочности костей связано с повышением содержания в них соединений кальция, фосфора, магния. Происходит совершенствование соединительнотканных структур. Увеличивается прочность связок и сухожилий.

Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой на сердце, лёгкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ. При умеренной нагрузке активируются все звенья гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Поэтому лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии.

Таким образом, под влиянием активного физического режима, наряду с уменьшением заболеваемости,   отчетливо улучшаются общее состояние и самочувствие человека, повышаются его работоспособность и способность противостоять утомлению, что дает большой экономический и социальный эффект.

Информация подготовлена главным врачом филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области в городе Зеленоградск» А.А. Орловым.