Физическая активность и здоровье

Регулярная физическая активность является одним из ключевых защитных факторов при профилактике и лечении неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2-го типа и ряда онкологических заболеваний. Физическая активность также благотворно влияет на психическое здоровье, включая профилактику снижения когнитивных функций и предупреждение симптомов депрессии и тревоги, способствует поддержанию оптимального веса и общего самочувствия. По данным ВОЗ в большинстве стран девочки и женщины проявляют меньшую физическую активность, чем мальчики и мужчины, и что существуют различия в уровнях физической активности между группами населения с более высоким и более низким социально-экономическим статусом.

Детям и подросткам (в возрасте 5-17 лет) не менее 60 минут в день следует посвящать занятиям физически активной деятельностью средней и высокой интенсивности, в основном с аэробной нагрузкой. Не реже 3 дней в неделю следует заниматься физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, в том числе направленной на укрепление скелетно-мышечной системы.

Взрослым (в возрасте 18-64 лет) следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.

Увеличить ежедневную физическую активность можно, внеся даже небольшие изменения в распорядок дня:

• Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;
• Выйдите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;
• Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);
• Активно играйте с детьми и домашними животными;
• По выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.

Перед началом занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:

• Вы старше 45 лет 
• После физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка 
• Вы часто падаете в обморок или у вас сильное головокружение 
• Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем 

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.

Начните оттуда, где вы сейчас находитесь. Используйте все возможности, которыми вы обладаете для ведения активного образа жизни. Если по каким-то причинам вы делаете значительный перерыв в занятиях, помните: никогда не поздно начать все сначала!

Информация подготовлена врачом по общей гигиене ФФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области в городе Зеленоградск» Наумовым В.В. с использованием материалов медицинских интернет-ресурсов