Вода как фактор закаливания.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, это солнце, воздух и вода. Водные процедуры – самая интенсивная закаливающая процедура. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма.

Закаливание водой имеет целью выработать устойчивость организма к воздействию инфекционных агентов, повысить физическую и умственную работоспособность человека.

При закаливании водой применяют обтирание, душ, обливание, купание и плавание. Но следует помнить, что вода выше 25- 26ºС закаливающим свойством не обладает. Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия.

Приступить к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку. Как правило, закаливание начинают с более легких, щадящих процедур, а именно, воздушных и солнечных ванн, затем переходят к обтиранию, обливанию, и только затем включают в закаливание душем и купание.

Как начать закаливание?

Начать закаляться можно, только когда вы абсолютно здоровы. Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливания организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением – при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Оптимальный сезон для закаливания – это лето, когда, как правило, жизненный тонус организма выше, да и погода поприятнее. Помните, что закаливание – это не курс процедур, который вы можете пройти, и потом всю жизнь не болеть. Эффект закаливания, постепенно уменьшается - как и эффект от любой тренировки. Для того, чтобы закаливание приносило вам пользу постоянно, необходимо сделать его образом жизни. Главное, чтобы процедуры были регулярными.

Способы и методы закаливания.  

1. Обтирания. Суть этого способа состоит в том, чтобы обтирать тело (исключая голову) полотенцем, смоченным водой. С каждым днем температуру воды нужно понижать, доведя до 17 ºС.
2. Обливания. Начать нужно с комфортной для вас температуры воды и постепенно снижать до 22ºС. При этом, обливать нужно не все тело сразу, а для начала облить ноги до колен и руки до локтей, а когда эти части привыкнут и адаптируются, продвигаться к середине тела.
3. Контрастный душ. Сначала разница между теплой и прохладной водой должна быть небольшой, потом постепенно ее можно увеличивать, причем лучше снижать температуру у прохладной воды, а не поднимать температуру теплой. Душ направлять на ноги, руки, плечи и спину.
4. Купание в холодной воде. Важно соблюдать принцип постепенности. Начинайте с ванны. Температура воды для начала должна быть не ниже 30ºС, постепенно (каждые 2 -3 дня) снижайте ее, пока не доведете до 20ºС. В первый день достаточно провести в ванне около 1 минуты, во второй - 2 минуты, в третий - 3. На четвертый день температуру снизьте и снова начните с 1 минуты.
5. Контрастное закаливание ног - горячая вода плюс 36 -38 градусов, холодная плюс 15 – 20 градусов. В горячей воде ноги находятся 2-3 минуты, в прохладной 30 секунд. Кратность 3 – 4 раза. Помните, что в сомнительных ситуациях лучше руководствоваться здравым смыслом.

Пусть закаливание укрепит ваше здоровье!

Материал подготовлен врачом отдела гигиенического обучения и воспитания ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Шателюк В. И. с использованием материалов интернет – ресурсов.