Здоровые привычки - здоровый образ жизни.

Термин «ЗОЖ», иначе, здоровый образ жизни, чаще используется по отношению к взрослым, чем к детям. Взрослые учатся правильно питаться, соблюдать режим дня, заниматься спортом. Но переучиваться очень сложно, если уже сформировались привычки, есть ночью все подряд, не высыпаться, «закуривать, заедать, запивать» стрессы. Поэтому очень важно заниматься формированием здоровых привычек у детей уже с дошкольного возраста. И тогда у наших детей, когда они вырастут, не будет проблемы, как перестать объедаться на ночь или как выспаться и утром быть бодрым.

Одного понимания важности здорового образа жизни недостаточно, самый действенный способ сохранить здоровье ребёнка и его активность, – самим соблюдать здоровый образ жизни, и вдохновлять своим примером детей. Нет смысла орать на ребёнка или отчитывать его, заставляя что-то делать насильно (читать, заниматься спортом, убираться и т.п.). Если вы сами всего этого не делаете, то не стоит ожидать, что это будет делать ребёнок.

Почему важно придерживаться навыков ЗОЖ?

Коротко обозначим основные преимущества:

-отказ от вредных привычек уменьшает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно- сосудистых;

-здоровые привычки улучшают работу мозга;

-навыки ЗОЖ делают человека более устойчивым к стрессам;

-в результате люди, которые придерживаются ЗОЖ, живут дольше и счастливее.

Основные принципы здорового образа жизни у детей:

Режим дня. Формирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. В нём обязательно нужно найти время и для игр, и для сна, и для общения с семьёй и друзьями, а периоды выполнения уроков лучше разбавлять периодами отдыха — так обучение эффективнее. Нужно следить, чтобы ребёнок не был перегружен.

Физическое развитие. Отсутствие физической активности повышает риск возникновения множества болезней. При этом не обязательно отдавать ребёнка в профессиональный спорт. Физическая активность может быть любой. Дополнением к ней может стать закаливание.

Полноценное питание. Сбалансированное питание необходимо. Организм должен получать достаточно полезных веществ для роста, но при этом нельзя допускать переизбытка калорий и употребления большого количества нездоровой пищи — такой тип питания может привести к ожирению.

Личная гигиена. Воспитание гигиенических навыков у детей также важно для общего состояния здоровья. Сюда можно отнести: регулярный душ и мытьё головы; чистку зубов 2 раза в день; мытьё рук после прогулки и туалета, перед едой и по мере загрязнения; контроль за чистотой своей одежды и обуви.

Важна спокойная атмосфера в семье и школе. Постоянные ссоры и крики родителей, уроки в ночи с истерикой, травля со стороны одноклассников или учителей неизбежно приведут к стрессу, который пагубно влияет на состояние здоровья и повышает риск развития депрессии.

Если в семье будет принято общаться спокойно, то и для ребёнка это станет привычной моделью общения. Чаще всего родители решаются на серьёзные перемены, когда нездоровые привычки у школьника уже сформированы. Нет смысла просто запрещать ребенку сидеть перед телевизором, нужно помочь ему выбрать спортивную секцию, запланировать время для этого и водить туда ребёнка, если это необходимо.

Поведенческие методы и ежедневные занятия обеспечивают более быстрый результат, поэтому уже через 2-6 недель ребёнок освоит привычки здоровых людей, а со временем ещё больше укрепит их и сможет превратить в образ жизни.

Умение жить здорово и с удовольствием, любить спорт и свою жизнь — это самое полезное, что мы можем дать нашим детям.

Информация подготовлена врачом по общей гигиене ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Бабиченко Г.Г. с использованием материалов медицинских интернет-ресурсов.