Жизнь требует движения (Аристотель). Гиподинамия.

Гиподинамия (от греческого hypo - внизу и dynamis - сила) - ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. В медицине существует достаточно близкое понятие гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное обычно достаточно объективными причинами. Врачи относят к таким причинам некоторые тяжелые заболевания, специфические условия труда в ограниченном пространстве, длительный постельный режим или гипсовую повязку и ряд других. Основное отличие гипокинезии от гиподинамии состоит в том, что во втором случае, движения осуществляются, но в очень небольшом объеме и с недостаточной нагрузкой на мышечный аппарат. В обоих случаях мышечная нагрузка минимальна, что приводит к уменьшению силы мышц, снижению объема и веса мышечной ткани.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

• недостаточные физические нагрузки;
• избыточная масса тела;
• психологические расстройства;
• соматические заболевания;
• генетические факторы;
• внутриутробная гипоксия плода;
• родовые травмы;
• вредные привычки.

Чем опасна неподвижность тела и гиподинамия?

• Так как физическая нагрузка отсутствует, мышцы больного начинают дрябнуть, слабеть, теряется их эластичность и упругость. Подобное состояние опасно развитием атрофии.
• Сила и выносливость больного снижается, наблюдаются патологии нервной системы (нервные расстройства, депрессия).
• Продолжительное течение заболевания грозит развитием остеопороза (снижение плотности костей), так как кости перестают усваивать кальций. Патология может стать причиной развития остеоартроза (разрушение хрящевой ткани), а также остеохондроза (дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков и костной ткани).
• Пассивность — это прямой путь к развитию сердечных патологий (ишемическая болезнь, гипертония, аритмия).
• Нарушается функциональность дыхательной системы, что приводит к застойным явлениям и обструкции.
• Патология провоцирует сбой в работе пищеварительной системы — нарушается перистальтика кишечника, появляются запоры, колиты.

Как бороться с гиподинамией?

• Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу.
• Утренняя разминка на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу.
• 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (ходьба быстрым шагом).
• Ежедневный подъём по ступенькам (вместо подъема и спуска на лифте).
• Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело.
• Отказ от курения и злоупотребления алкоголем, мешающие нормальному функционированию систем организма.
• Бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет навыка плавания, можно заменить бассейн походом в тренажёрный зал, на танцы, йогу и др. (можно так же заниматься дома)
• Использование приложения - шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.
• Для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретение эспандера. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья.

Это лишь небольшая часть советов, которые помогут улучшить ваше здоровье, профилактировать болезни, а, следовательно, улучшить качество жизни!

Информация подготовлена врачом по общей гигиене ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Фроловой Д.К.