Дефицит сна – серьезная проблема

       В норме сон здорового среднестатистического человека составляет около 8 часов. Некачественный и прерывистый сон повышает риски возникновения заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, болезней из области неврологии и других неприятных последствий. Поэтому влияние сна на состояние организма нельзя недооценивать. Чтобы поддерживать здоровье на должном уровне, необходимо за ним следить. При бессоннице, прежде всего необходимо выяснить причины такого состояния.

Причины бессонницы и недосыпа

       Бессонница или инсомния характеризуется расстройствами сна, включая его малую продолжительность и непостоянство. Плохое качество сна, недосып и регулярные кошмары свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Чтобы узнать к чему приводит стойкая бессонница, изначально необходимо выявить причины такого состояния.

Самой распространенной причиной бессонницы считается продолжительный стресс. Однако не только он пагубно влияет на качество сна. К причинам бессонницы относятся такие факторы, как:

• хроническая усталость;
• смена часовых поясов при перелётах и путешествиях;
• употребление кофеина, включая не только кофе, но и чай, энергетики и другие тонизирующие напитки;
• приём лекарственных препаратов с рядом побочных эффектов;
• нестабильный график работы с ночными сменами или нестандартный уклад жизни;
• нарушения психического и неврологического характера;
• интоксикация всего организма;
• недостаток питательных веществ и витаминов;
• изменения и нарушения в гормональной системе;
• апноэ и  др.

Если Вы не можете заснуть, попробуйте метод 10 секунд:

• Расслабить мышцы лица и языка;
• Опустить плечи;
• Положить руки вдоль туловища;
• Расслабить грудную клетку;
• Расслабить мышцы ног;
• Не думать ни о чем в течение 10 секунд.

Еще один способ расслабиться и быстро уснуть — точечный массаж, который проводится подушечкой любого пальца в области головы и спины

Массаж спины

• Сделайте 5-7 качков тазом вперед-назад, чтобы расслабить поясницу;
• Ладонями с нажимом произведите разогревающие движения от позвоночника к бокам.
• Повторите 5 раз;
• Сделайте то же по направлению от крестца вверх;
• Произведите те же движения, надавливая костяшками пальцев;
• Закончите массаж успокаивающими поглаживаниями.

Массаж головы

• Сядьте ровно, расслабьте тело;
• Небольшими круговыми движениями помассируйте кожу голову в течение тридцати-шестидесяти секунд;
• Указательным и средним пальцем аккуратно надавите на виски и массируйте 2-3 минуты, закрыв глаза.

Снотворное при бессоннице

Иногда, несмотря на все попытки уснуть естественным путём, это не получается. В таких случаях люди обращаются к снотворным препаратам, чтобы получить быстрый эффект. Но всегда ли это безопасно и эффективно?

Снотворные препараты могут помочь быстро заснуть, но только на время лечения. Постоянное использование снотворных не рекомендуется — они вызывают привыкание и могут дать побочные эффекты, например, тошноту и головокружение.

Профилактические меры

            Чтобы бессонница не сказывалась на качестве жизни, вы должны заниматься её профилактикой. Для этого рекомендуется засыпать до 23:00. При этом важно за 2-3 часа до сна не использовать гаджеты. Перед сном нельзя потреблять большое количество жирной пищи, пить алкогольные и тонизирующие напитки. Однако важно чтобы организм был сыт. Для этого за 3-4 часа до сна рекомендуется поужинать лёгкими блюдами. Для длительного и спокойного отдыха также рекомендуется проветривать помещение.

                Личные ритуалы помогают настроить организм на нужный лад. Так, чистка зубов, регулярный подъем в одно и то же время и расслабленное состояние помогают засыпать быстрее. Кровать и спальня должны использоваться по прямому назначению, иначе мозгу будет сложно перестроиться на сон. Работу и бытовые дела стоит выполнять за стенами спального места. Выполняя все рекомендации, в некоторых случаях можно облегчить процесс засыпания даже без приёма специальных препаратов.