Витамин D: Зачем нужен организму?

Витамин D участвует в работе практически всех органов и систем: помогает кальцию и фосфору эффективно усваиваться, регулирует синтез некоторых гормонов, нормализует артериальное давление, а также отвечает за правильный жизненный цикл клеток.

Витамина D поступает в организм человека с пищей (натуральные источники этого вещества – жирные сорта рыбы) и вырабатывается в коже под действием ультрафиолета. Для того чтобы получить достаточное количество витамина D, нужно хотя бы 10 минут в день летом и 30 минут зимой бывать на солнце (в северных широтах для этого требуется больше времени).

Важность витамина D для женщин

Витамин D играет важную роль в поддержании женского здоровья с самого детства и до зрелого возраста.

Он влияет на гормональный баланс – регулирует выработку «гормона счастья» серотонина, а также эстрогенов и прогестерона, женских половых гормонов, ответственных за менструальный цикл, способность к зачатию, успешное вынашивание ребёнка. Дефицит витамина может привести к нерегулярным менструациям, осложнениям во время беременности или даже к бесплодию.

Кроме того, витамин D3 полезен для профилактики остеопороза. При этом заболевании плотность костей снижается, они становятся пористыми, теряют прочность и могут сломаться даже после небольшого удара или давления.

Остеопороз нередко развивается у женщин в менопаузе. Из-за дефицита женского полового гормона эстрогена прочность костей быстро снижается.

Некоторые исследования показывают, что адекватный уровень витамина D позволяет снизить риск развития аутоиммунных заболеваний (таких, как рассеянный склероз и ревматоидный артрит), которыми женщины, по статистике, болеют чаще, чем мужчины.

Важность витамина D для мужчин

Витамин D – ключевой элемент, влияющий на гормональный фон, работу мышц, силу иммунитета и даже настроение мужчин.

Он оказывает прямое влияние на выработку тестостерона – главного мужского гормона, который отвечает за либидо, мышечную массу, силу, энергию, плотность костей. Ещё витамин D делает мышцы крепче, помогает улучшить сокращение мышечных волокон, повышает эффективность тренировок и снижает риск травм. Кроме того, он укрепляет иммунитет, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам, а также, как и у женщин, влияет на синтез серотонина – «гормона счастья», который регулирует настроение, сон и аппетит.

Дефицит витамина D может привести к снижению уровня тестостерона и, как следствие, к постоянной усталости, уменьшению сексуального влечения, потере мышечной массы и ухудшению настроения.

Важность витамина D для детей

Витамин D нужен для усвоения кальция и фосфора – минералов, которые поддерживают здоровье костей и зубов. Его нехватка может привести к рахиту – заболеванию, при котором нарушаются процессы формирования костной ткани: она теряет прочность, может деформироваться скелет.

Также витамин D помогает детскому организму эффективнее справляться с инфекциями, поддерживает работу мозга и нервной системы – участвует в формировании нейронных связей, улучшает когнитивные функции (речь, мышление, память, восприятие и другие), способствует здоровому психическому развитию ребёнка.

Правильный рацион питания и регулярное пребывание на солнце поможет избежать проблем со здоровьем. Берегите себя и свой организм. Приятной и радостной Вам весны!