Учись управлять своими эмоциями.

Колебания настроения - это естественный процесс, но, когда эмоции становятся неконтролируемыми, они могут негативно сказываться на отношениях с окружающими и здоровье.

Умение справляться с негативными эмоциями помогает предотвратить развитие психосоматических заболеваний, депрессий и тревожных расстройств. Контроль над чувствами позволяет нам оставаться сосредоточенными и продуктивными даже в сложных ситуациях, что положительно сказывается на профессиональной сфере и личной жизни.

Контроль же эмоций предполагает, будто усилием воли можно заставить себя, например, не разозлиться. Или сделать так, чтобы исчез страх. Это невозможно. Даже если предложить человеку миллион долларов, он не сможет прожить целый день и ни на мгновение не испытать злость. 

Если попытаться контролировать эмоции и повторять себе «я не злюсь», будет обратный эффект: из-за отрицания и неприятия чувства будут набирать высокую степень интенсивности. В конце концов, злость или страх станут настолько сильными, что их уже не получится контролировать. Поэтому запомните: невозможно контролировать эмоции, но нужно адекватно на них реагировать.

Существуют разные инструменты, которые помогают управлять чувствами. Дыхательные практики, творчество, спорт — все эти методы могут снизить интенсивность чувств. Но важнее всего научиться понимать и принимать свое эмоциональное состояние. 

Дыхательные практики - как помогают снизить тревогу

Правильное дыхание влияет на работу нервной системы и способно мгновенно снять остроту стрессовых моментов. Один из простых методов - диафрагмальное дыхание.  Попробуйте медленно и глубоко дышать животом, делая глубокий вдох через нос и продолжительный выдох через рот. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, снижающую частоту сердечных сокращений, нормализуя давление крови.

Физическая активность - сброс напряжения и гормонов стресса

Умеренная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, и снижает концентрацию кортизола, гормона стресса.

Простая прогулка быстрым шагом, занятие фитнесом или йогой заметно улучшают настроение и снижают общий уровень стресса.

Берегите себя и свой организм. Приятной и радостной Вам весны!