Распорядок дня школьника.

После летних каникул многим детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Летом ребята отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, отказываются от обеда и ложатся спать не по расписанию.

Соблюдение определенного распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления.

Распорядок дня - чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач.

Это необходимо для того, чтобы сил ребенка при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.

Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня - улучшение когнитивного развития. Под когнитивными навыками понимают основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание.

Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.

Режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным.

Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки - чистку зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно.

Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого.

Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь ребёнку распланировать день:

Утро: установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.

Детям нужен отдых после школы, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.

Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Сколько времени должен ребёнок проводить за компьютером и тратить на домашнее задание?

Шпаргалка:

Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:

1 классы - 1 час;

2-3 классы - 1,5 часа;

4-5 классы - 2 часа;

6-8 классы - 2,5 часа;

9-11 классы - 3,5 часа.

Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране на уроке не должна превышать:

1-4 классы - 15 минут;

5-7 классы - 20 минут;

8-9 классы - 25 минут;

10-11 классы - 30 минут.

Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например, помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей в спальне.

Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз):

завтрак дома 7.30 – 8.00;

горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30;

обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30;

полдник 16.30 – 17.00;

ужин 19.00 – 19.30;

между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 - 4 часов;

питание должно быть сбалансированное;

ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу;

научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.

Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе:

для младшего возраста - 3-3,5 часа в день;

для старшеклассников - 2,5 часа в день;

Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.

Перед сном необходимо:

хорошо проветрите детскую спальню;

после 19 часов - спокойное время - ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность, спокойные игры;

сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну или душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу;

обозначьте время отхода ко сну - в одно время каждый день.

Продолжительность сна для учащихся рекомендуется:

в 1-4 классах - 10-10,5 часов;

в 5-7 классах – 10-10,5 часов;

в 8-9 классах - 9-9,5 часов;

в 10-11 классах - 8-9 часов.

Первоклассникам рекомендуют организовывать дневной сон.

Родители! Именно от вас зависит то, каким будет режим дня ребенка и будет ли он его соблюдать. Формируйте здоровые привычки уже в раннем возрасте. Это поможет вашему ребенку стать самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленные цели.

Информация подготовлена по материалам сайтя https://cgon.rospotrebnadzor.ru/.