Физическая активность

Физическая активность

Физическая активность - это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Бурное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением.

Роль физической активности в жизни человека

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

1. она делает человека физически привлекательным;

2. существенно улучшает его здоровье;

3. увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

4. снижает риск развития многих заболеваний;

5. помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

6. помогает поддерживать нормальную массу тела.

Как можно повысить повседневную физическую активность?

1. Ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком;

2. поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;

3. занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;

4. на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики и ходьбы;

5. устраивайте вечерние прогулки перед сном;

6. занимайтесь с детьми активными играми.

О физической активности Вы должны знать, что:

1. занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю;

2. должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;

3. продолжительность занятий, в среднем, 30 минут в день;

4. начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.

5. учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, аэробика, подвижные игры и т.д.);

6. проводить занятия можно в любое время - утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);

7. выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;

8. перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

9. периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

10. занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;

11. обязательно следите, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для Вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить;

12. контролировать интенсивность нагрузки можно по пульсу (частота сердечных сокращений), который на высоте нагрузки не должен превышать 55-70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.

Формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений при умеренной физической активности:

( 220- возраст в годах ) * 0,5/ 0,7

Примеры физической нагрузки умеренной интенсивности:

Ежедневная активность:

• 30 минут быстрой ходьбы ( около 3 км );
• 15 минут подъема по лестнице;
• 30-45 минут работы в саду;
• 45-60 минут мытья автомобиля;
• 45-60 минут мытья полов или окон.

Физические упражнения:

• 8 км езды на велосипеде в течение 30 минут;
• 15 минут бега (2,5 км )
• 30 минут интенсивных танцев;
• 20 минут плавания;
• 45-60 минут игры в волейбол.

Привлекайте к занятиям своих родных, близких, друзей и особенно детей, начиная с раннего возраста!

Пусть физическая активность станет для Вас привычкой, частью Вашей повседневной жизни и поможет Вам поддерживать свое здоровье!